See also How do you keep your health and positive? Share your advice
This is how you stop worrying: “Don’t make your bed a place to worry” | health
"غالبًا ما تبتلعك الأفكار المقلقة دون أن تدرك ذلك. لذا فإن الخطوة الأولى للتخلص من ما يقلقك هي أن تدرك ذلك. احتفظ بسجل يومي لعدد المرات التي تقلق فيها لمدة أسبوع أو أسبوعين." في كل مرة تلاحظ ذلك كنت قلقًا أو كنت قلقًا ، فأنت ترسم خطًا في المفكرة. تظهر الأبحاث أن مجرد تسجيل هذه الأفكار يقلل من القلق ".
قسّم مشاكلك إلى فئتين: قابلة للحل وغير قابلة للحل حاليًا. هذا يعطي نظرة عامة.
"خطط لوقت مثير للقلق. اجعل القلق يقتصر على لحظة واحدة في اليوم. قسّم مشاكلك إلى فئتين: قابلة للحل وغير قابلة للحل مؤقتًا. هذا يعطي نظرة عامة. كما يوضح أيضًا ما إذا كان عليك اتخاذ إجراء. بعد كل شيء ، يمكنك فقط حل المشكلات القابلة للحل "قد تضطر إلى المجيء لترى أنه يتعين عليك قبول المشكلات غير القابلة للحل (في الوقت الحالي) ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. يمكن أن يضمن فهم ذلك بالفعل توقف الطحن حولها."
هل تختفي أحيانًا من تلقاء نفسها؟ أم سأكون دائما مصدر قلق؟
"تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يقلقون بشكل عام. وسيقل قلق نصف كبار السن. ويتعلق هذا بالتغيرات في ظروف معيشتهم: يجب أن يقلق كبار السن بشأن العمل ويتعين عليهم التعامل مع الأطفال الأكبر سنًا. مسؤوليات أقل في حياة عائلية."
"في نسبة صغيرة من كبار السن ، يكون القلق أسوأ في الواقع بسبب الوحدة والمشاكل الصحية وفقدان الشريك والأصدقاء. ولكن يبدو أن الدماغ المتقدم في السن قادر بشكل أفضل على التعامل مع المخاوف وأقل انجرافًا بسبب الأفكار السلبية . "
بارت فيركويل أستاذ مشارك في علم النفس العيادي بجامعة ليدن ومؤلف كتاب De Geluke Piekeraar.
